barki do

Wieczorem jak wrócę z treningu, to zasiądę do tego porządnie i postaram się coś sensownego sklecić. Barki, triceps i biceps razem? Masz siłę np. po barkach i tricepsie na biceps? Jak pisałem, że w jeden dzień triceps i biceps, to miałem na myśli coś na styl Armagedon/super serie.

[...] wszystkie produkty w potreningu. I stąd takie sumy bajońskie wychodzą :)) vixen - No co %-) Z mlekiem wychodzi miazga :-)) dextr - Tylko z tego co mi ostatnio tu mówiono, to barki właśnie potrzebują większych zakresów ... Trafiłem dziś na fajną promocję w Tesco - Powerade Zero 3 za 2 - 6,98 zł. A w delikatesach po drodze do pracy, kupuję czasem [...]

ręce i barki wyglądają całkiem ok - ale musisz popracować nad całym torsem. Widać jakieś tam zarysy - ale to tylko zarysy - oby się rozwinęły ;-) ale przyłączam się do poprzedników i potwierdzam, że idziesz w dobrym kierunku ;-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-16 21:52:44

[...] 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Wnioski/pytania: Problemów ciąg dalszy. Miałem zrobić barki i triceps. Po pierwszych dwóch seriach, gdy nie czułem w ogóle mocy ... chciałem się pozbierać i iść do domu, ale mówię: Nie i ch**. Spróbowałem czegoś nowego, czegoś, [...]

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

[...] w stawach łokciowych(nasz trenujący będzie mocno prostował ręce aby łopatki rozjechały się do końca) .... Na koniec końców wyjdzie ładne ćwiczenie na serratusy i barki.Klatka zostanie "smyrnięta". Co innego w wypadku zaawansowanego który chce uczynić wyciskanie bardziej targetowym ćwiczeniem.Wtedy może się udać mocniejsza praca [...]

No Misiek, właśnie barki zauważyłem, że nie są proporcjonalne do reszty, ale będziemy to naprawiać. Kali - sylwetka całkiem inaczej się prezentuje na mojej obecnej siłowni w szatni. Tam jest dobre światło i ogromne lustro. Dam, ale tak jak mówię, na koniec cyklu :) Te foty to w domu i jeden dzień na starej siłce, więc trochę kapa.

[...] nogę/ B-WYKROKI CHODZONE Wykroki w miejscu 12 na każda nogę bez obciążenia, hantle 2x4kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą 3 x 16kgx12; 2x 12kg x12 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do przodu Sztanga 15kgx12, 15kg+24 kg 5x5 Good morning sama sztanga 15kgx12, sztanga plus 8kg (23kg) 5x5 ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG [...]

[...] 2. Dzień pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, albo jakieś dziwne obniżki (pod biustem?). 3. po wczorajszym ciągle boli pupa, a po dzisiejszym barki i plecy - co zrobić jutro? Pójdę chyba na jakieś grupowe zajęcia lub aeroby, bo wydaje mi się że pupa nie wydobrzeje do jutra. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych [...]

22.07.2017 DT 1. Wczoraj była sauna, która nic nie dała (a marzyłam o cudzie). 2. Pierwsza dawka lekarstwa na noc też jakoś niczego nie rozluźniła (też marzyłam o cudzie). 3. Rano porozciągałam plecy, znalazłam miejsca w których czuć ból, który się zmniejsza/zwiększa - więc wiem gdzie męczyć. Ale cudu nadal nie było. 4. Poszłam na siłownię - głowa [...]

[...] z 30kg B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15 OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 sztanga plus [...]

Zgadza się podciąganie do brody na barki to prawdziwy niszczyciel tych stawów-gdy wyrzuciłem to ćw-nie wiem już od bardzo dawna co to ból barków . Ale robię inne ćwiczenie juz nieszkodliwe a super fajnie pakujące-podciąganie sztangi do mostka w szerokim chwycie. A propos sierpnia-przypominam-trening pośladków z Gabi czeka :) [...]

[...] prawie całość. Sztangi brak, na podłodze KAFLE - zero maty. 2 drabinki, bieżnia, orbitek, steper i rowerek, stojak z hantlami i 2 maszyny. Jedna do wyciskania na klatę/barki, druga tak według założeń na wszystko - zdjęcie. Ja skorzystałam z niej jako z ławeczki i do wykopów z obciążeniem. Trening taki składany, na zasadzie co się dało to [...]

Tak, bez kolorowania i słodzenia. Moim zdaniem wiosłowanie to wygląda jak uginanie na bicka w pochyleniu tułowia. Barki stoją w miejscu, co sugeruje, że masz spięte łopatki. w dolnej pozycji nie rozciągasz mięśni pleców do końca. Jeśli potrafisz wiosłować nie zmieniając pochylenia tułowia, to właśnie brak kontroli o którym piszesz, jest przejściem [...]

[...] x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, [...]

[...] ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2) 7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.15 (3kgx2) 4.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 [...]

mozesz zrobic 1 serie oczywiscie. brzucha nie ma fbw ale cwiczy sie go po prostu nie jest podawany. co do Twojego treningu skrocilbym go bardziej. kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona zakup sobie sztange.

przy wiośle sztangielką prowadź ją jakby do brzucha a Ty robisz coś jak unoszenie na barki tylne

Trening 4 Komentarze: Na treningu odczówałem stara kontuzje barku lecz nie przeszkadzało mi to w cwiczeniach. Na pierwszych seriach robie wszybko cwiczenia puzniej troche zwolnilem. co jeszcze dodac trening mozna uznaz za udany zreszta jak kazdy do tej pory hehehe Trening: 1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg 10/48kg 8/50kg 6/55kg [...]

[...] zły oddech! Wypuszczasz powietrze gdy sztangę dociągasz do brody. Po co tak wysoko unosisz dłonie przy unoszeniu sztangielek bokiem? Zobacz --->http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html Przy szrugsach ZMNIEJSZ ciężar i przytrzymaj ze 2-3 sekundy barki w górze Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-10-17 00:08:36